कई महिलाओं की शिकायत रहती है की उसके पति या मित्र उत्तेजना में जल्दी जल्दी कामक्रीड़ा मे बहुत जल्द छोड़ देते हैं जबकि हकीकत में तबतक महिला का शरीर ठीक से सम्भोग केलिए तैयार भी नहीं हो पाती। इसलिए,पहले महिला साथी के साथ फॉरप्ले कर खुद उत्तेजित करें फिर आराम से धीरेधीरे,होले से सेक्स ड्राइव को बढ़ा लें| सेक्स पावर को बूस्ट करने से लाइफस्टाइल में बदलाव होता है| सबसे पहले डॉक्टर के माने तो, दवाइयां खाकर अपनी सेक्स ड्राइव बढ़ाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। क्यूंकि कई प्रकार की दवाइयां बाजार में ऐसी ऐसी भी होती हैं जिनके कई साइड इफेक्ट्स होते हैं। ऐसी दवाइयों का सेवन आपको नहीं करना चाहिए। यौन स्वास्थ्य एक व्यक्ति के समग्र कल्याण और जीवन की गुणवत्ता में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जबकि कई कारक एक व्यक्ति की यौन शक्ति में योगदान करते हैं, कुछ जीवन शैली में बदलाव करने से यौन प्रदर्शन में काफी सुधार हो सकता है। अपनी सेक्स पावर को बढ़ाने के लिए यहां कुछ प्रमुख रणनीतियां दी गई हैं:
सेक्शुअल परफॉर्मेंस इंप्रूव कैसे करें
सेक्स ड्राइव की बात करें तो शारीरिक और मानसिक दोनों ही पहलू अहम भूमिका निभाते हैं। यहाँ अपने सेक्शुअल प्रदर्शन में सुधार करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैंः
1.शारीरिक रूप से रहें सक्रिय: नियमित व्यायाम न केवल समग्र फिटनेस को बढ़ावा देता है बल्कि स्वस्थ रक्त परिसंचरण को भी बढ़ावा देता है, जो यौन शक्ति के लिए आवश्यक है।
2.स्वस्थ आहार बनाए रखें: एक अच्छी तरह से संतुलित आहार है कि फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज, और स्वस्थ वसा शामिल उपभोग अपने यौन समारोह और शक्ति का अनुकूलन में मदद कर सकते हैं।
3.तनाव को संभालें: तनाव का यौन स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। योग, ध्यान, या गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसे विश्राम तकनीकों में संलग्न होने से तनाव के स्तर को कम करने और यौन शक्ति को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
4.क्वॉलिटी की नींद लें: अपर्याप्त नींद थकान और यौन इच्छा को कम कर सकती है। यौन प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए प्रति रात 7-9 घंटे की गुणवत्ता नींद का लक्ष्य रखें।
5.स्वस्थ वजन बनाए रखें: मोटापा और अत्यधिक वजन विभिन्न यौन समस्याओं में योगदान दे सकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाना जिसमें नियमित व्यायाम और एक अच्छी तरह से संतुलित आहार शामिल है, इष्टतम वजन बनाए रखने और यौन शक्ति को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
6.धूम्रपान और अत्यधिक शराब के सेवन से बचें: धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन यौन कार्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। धूम्रपान छोड़ने और शराब की खपत को सीमित करने से यौन शक्ति में सुधार हो सकता है।
7.अपने साथी के साथ खुलकर संवाद करें: इच्छाओं, वरीयताओं और चिंताओं के बारे में अपने साथी के साथ अच्छा संचार एक सहायक और संतोषजनक यौन संबंध बनाने में मदद कर सकता है।
8.डॉक्टर से परामर्श लेने पर विचार करें: यदि जीवन शैली में परिवर्तन के बावजूद यौन समस्याएं बनी रहती हैं, तो यौन स्वास्थ्य में विशेषज्ञता रखने वाले स्वास्थ्य देखभाल डॉक्टर से परामर्श करने से आगे मार्गदर्शन और उपचार विकल्प प्रदान किए जा सकते हैं।
यौन शक्ति कैसे बढ़ाएं (Increase sexual power)
यदि आप लगातार घंटे भर सेक्स करना चाहते है तो इसके लिए आपके टेस्टोस्टेरॉन अधिक मात्रा ,में होना जरुरी है| अश्वगंधा आपके टेस्टोस्टेरॉन को बढ़ाती है। इसका सेवन आपको जरूर करना चाहिए। इससे आपकी सेक्स पावर बढ़ती है। अगर आप अश्वगंधा के पाउडर को दूध में मिलाकर सुबह शाम लें| जीवनशैली में बदलाव के अलावा, कुछ अभ्यास सीधे यौन शक्ति बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं। यहाँ कुछ रणनीतियों पर विचार करने के लिए कर रहे हैं:
• नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि में संलग्न, इस तरह के हृदय व्यायाम के रूप में, शक्ति प्रशिक्षण, या श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को लक्षित विशिष्ट व्यायाम, Kegel व्यायाम की तरह।
• प्राकृतिक पूरक उनके कामोद्दीपक गुण के लिए जाना जाता का अन्वेषण करें, ऐसे ginseng के रूप में, मैका जड़, या मेथी। हालांकि, अपनी दिनचर्या में किसी भी पूरक को शामिल करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
• तनाव कम करने वाली गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें, जैसे कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन, गहरी सांस लेने के व्यायाम, या एक शौक का आनंद लेना जिसे आप प्यार करते हैं।
• शारीरिक और मानसिक तनाव को कम करने और यौन शक्ति बढ़ाने में मदद करने के लिए मालिश या गर्म स्नान करने जैसी विभिन्न विश्राम तकनीकों के साथ प्रयोग करें।
• चिकित्सा या परामर्श लेने पर विचार करें यदि मनोवैज्ञानिक कारक, जैसे चिंता, अवसाद, या पिछले आघात, आपकी यौन शक्ति को प्रभावित कर रहे हैं।
• अपने अंतरंग वातावरण का अनुकूलन करें - एक आरामदायक, आरामदायक और आमंत्रित स्थान बनाएं जो आपके साथी के साथ विश्राम और अंतरंगता को बढ़ावा देता है।
• यौन लौ को जीवित रखने के लिए अपने साथी के साथ नए यौन अनुभवों, कल्पनाओं या तकनीकों का अन्वेषण करें।
सेक्स ड्राइव कम होने की वजह-
किसी भी पुरुष की सेक्स ड्राइव लो (Low)कम होने के शारीरिक और मानसिक दोनों ही कारण हो सकते हैं। यहां हम आपको कुछ कारण बता रहे हैं जिनको पढ़ें और जानें कि क्या आपकी भी इनमें से कोई एक वजह तो नहीं, जिससे सेक्स ड्राइव कम होती है।
फास्ट फूड या जंक फूड का सेवन- अगर आप फास्ट फूड का सेवन नियमित रूप से करते हैं, तो आपकी सेक्स ड्राइव कम हो सकती है।
प्रोटीन की कमी- अगर आपके शरीर में प्रोटीन की कमी है, तो आपकी सेक्स पावर कम हो सकती है।
तनाव में रहना- अगर आप हमेशा तनाव में रहने के आदी हैं तो आपकी सेक्स ड्राइव कम हो सकती है।
नशीले पदार्थो का सेवन- अगर आप शराब या और कोई नशा ज्यादा करते हैं तो भी आपकी सेक्स ड्राइव कम हो सकती है। बहुत से लोग सिगरेट या शराब का सेवन रोज़ करते हैं, जिससे आपकी सेक्स ड्राइव बहुत कम हो सकती है।
याद रखें, सेक्स ड्राइव प्रदर्शन व्यक्तियों के बीच भिन्न हो सकते हैं। अपने साथी के साथ खुले और ईमानदार संचार में संलग्न होना आवश्यक है, और यदि आवश्यक हो, तो किसी भी चिंता या कठिनाइयों को दूर करने के लिए पेशेवर सलाह लें जो आपको सामना करना पड़ सकता है। शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक पहलुओं सहित आपकी समग्र भलाई के लिए एक समग्र दृष्टिकोण लेना, आपकी यौन शक्ति को बेहतर बनाने और आपके यौन अनुभवों को बढ़ाने में बहुत योगदान दे सकता है।
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